Práca na zmeny, najmä tie nočné, môže mať negatívny dopad na naše zdravie a celkový životný štýl. Poruchy spánku, narušený cirkadiálny rytmus a vyčerpanie organizmu sú len niektoré z výziev, ktorým čelia zamestnanci v nepretržitej prevádzke. Jednou z možností, ako tieto dopady minimalizovať, je vhodná kombinácia stravy a výživových doplnkov.

V tomto článku by som vám rada vypichla doplnky, ktorými dopomôcť telu vysporiadať sa s náročnou prácou na zmeny a niekedy v ďalších článkoch sa vrátim k tomu ako si správne vyskladať jedálniček :)
1. Vitamín D: Slnečný vitamín pre nočných pracovníkov Počas práce v noci sa znižuje frekvencia, kedy ste vystavení slnečnému žiareniu. Tento vitamín je však kľúčový pre zdravie kostí, imunitu a psychickú pohodu. Doplnok vitamínu D3 vo forme kapsúl či kvapiek môže pomôcť udržať jeho optimálnu hladinu. Vitamín D odporúčam užívať spolu s vitamínom K2.
2. Adaptogény: Prírodná podpora pre zvládanie stresu
Byliny ako ashwagandha, rhodiola rosea alebo ženšen pomáhajú zlepšiť odolnosť voči stresu, podporujú energiu a celkovú pohodu. Tieto adaptogény sú užitočné pre pracovníkov, ktorí musia zvládať vysokú fyzickú alebo psychickú záťaž. Odporúčam užívať vo forme tinktúr. Pozor, nepodávať pár hodín pred spánkom
3. Melatonín: Na podporu kvalitného spánku
Melatonín, hormón zodpovedný za reguláciu spánkového cyklu, býva u nočných pracovníkov narušený. Doplnky melatonínu môžu pomôcť obnoviť prirodzený rytmus spánku, najmä ak sa užívajú hodinu pred plánovaným spánkom.

4. Omega-3 mastné kyseliny: Na podporu mozgu a srdca
Nedostatok spánku a zmena denného režimu môže zvyšovať riziko kardiovaskulárnych ochorení. Omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA, pomáhajú zmierňovať zápalové procesy, podporujú zdravie srdca a zlepšujú koncentráciu. Doporučujem užívať vo forme kvalitného rybieho oleja, ideálne vyrábaného fermentáciou.
5. Horčík: Minerál proti stresu a vyčerpaniu Horčík je dôležitý pre svalovú relaxáciu, kvalitu spánku a redukciu stresu. Doplnky vo forme citrátu alebo bisglycinátu sú ľahko vstrebateľné a efektívne, avšak práve citrát u mnohých klientov zaťažujú žalúdok. Odporúčam Treonát horečnatý keďže ten ponúka niekoľko kľúčových výhod. Narozdiel od iných foriem horčíka, magnézium treonát účinne prechádza hematoencefalickou bariérou, čím zlepšuje kognitívne funkcie a potenciálne zmierňuje kognitívny pokles spojený s nepravidelným spánkom. . Okrem toho magnézium treonát podporuje lepšiu kvalitu spánku, pomáha pracovníkom na zmeny dosiahnuť regeneračný odpočinok napriek nekonvenčným hodinám, čo v konečnom dôsledku podporuje lepšiu náladu, znižuje stres a zlepšuje celkovú pohodu.
6. Vitamín B-komplex: Energia a psychická pohoda
Vitamíny skupiny B podporujú metabolizmus energie a zdravé nervy. Nočné šichty často vyčerpávajú energiu, a preto je dopĺnanie týchto vitamínov dôležité. Kedysi sme vitamín B získalvali z vnútorností, v dnešnej dobe sú práve tieto najvýživnejšie časti mäsa žiaľ zatracované a preto je vhodné ich doplniť v tabletkovej forme. Ak nemáte problém s konzumáciou vnútorností, tak stačí ak si dáte 1x do týždňa porciu pečienok a tým si zabezpečíte dostatočný prísun tohto, pre telo potrebného vitamínu.
7. Hydratácia a elektrolyty
Pri práci na zmeny sa často zabúda na pitný režim. Doplnky s elektrolytmi môžu pomôcť udržať hydratáciu a predchádzať vyčerpaniu, najmä ak obsahujú sodík, draslík a horčík.
Práca na zmeny nemusí nevyhnutne viesť k zdravotným problémom, ak si osvojíte správne návyky a zaradíte do svojho režimu vhodné výživové doplnky. Konzultácia s odborníkom na výživu alebo lekárom je vžady dobrým krokom, aby ste si vybrali doplnky presne podľa svojich potrieb.
Comments