top of page

Práca na zmeny a nočné šichty: Ako podporiť svoje zdravie pomocou výživových doplnkov?

Obrázek autora: Lenka PetríkováLenka Petríková

Aktualizováno: před 1 dnem

Práca na zmeny, najmä tie nočné, môže mať negatívny dopad na naše zdravie a celkový životný štýl. Poruchy spánku, narušený cirkadiálny rytmus a vyčerpanie organizmu sú len niektoré z výziev, ktorým čelia zamestnanci v nepretržitej prevádzke. Jednou z možností, ako tieto dopady minimalizovať, je vhodná kombinácia stravy a výživových doplnkov.


Nočná práca ovplyvňuje denný rytmus života, čo môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Podľa European Food Information Council je nočná práca spojená so zvýšeným rizikom obezity, cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a depresie. Zlepšenie vašich stravovacích návykov a užívanie určitých vitamínov môže pomôcť ochrániť vaše zdravie a zlepšiť váš výkon v práci. 
Nočná práca ovplyvňuje denný rytmus života, čo môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Podľa European Food Information Council je nočná práca spojená so zvýšeným rizikom obezity, cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a depresie. Zlepšenie vašich stravovacích návykov a užívanie určitých vitamínov môže pomôcť ochrániť vaše zdravie a zlepšiť váš výkon v práci. 

V tomto článku by som vám rada vypichla doplnky, ktorými dopomôcť telu vysporiadať sa s náročnou prácou na zmeny a niekedy v ďalších článkoch sa vrátim k tomu ako si správne vyskladať jedálniček :)

 

1. Vitamín D: Slnečný vitamín pre nočných pracovníkov Počas práce v noci sa znižuje frekvencia, kedy ste vystavení slnečnému žiareniu. Tento vitamín je však kľúčový pre zdravie kostí, imunitu a psychickú pohodu. Doplnok vitamínu D3 vo forme kapsúl či kvapiek môže pomôcť udržať jeho optimálnu hladinu. Vitamín D odporúčam užívať spolu s vitamínom K2.


2. Adaptogény: Prírodná podpora pre zvládanie stresu

Byliny ako ashwagandha, rhodiola rosea alebo ženšen pomáhajú zlepšiť odolnosť voči stresu, podporujú energiu a celkovú pohodu. Tieto adaptogény sú užitočné pre pracovníkov, ktorí musia zvládať vysokú fyzickú alebo psychickú záťaž. Odporúčam užívať vo forme tinktúr. Pozor, nepodávať pár hodín pred spánkom


3. Melatonín: Na podporu kvalitného spánku

Melatonín, hormón zodpovedný za reguláciu spánkového cyklu, býva u nočných pracovníkov narušený. Doplnky melatonínu môžu pomôcť obnoviť prirodzený rytmus spánku, najmä ak sa užívajú hodinu pred plánovaným spánkom.


4. Omega-3 mastné kyseliny: Na podporu mozgu a srdca

Nedostatok spánku a zmena denného režimu môže zvyšovať riziko kardiovaskulárnych ochorení. Omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA, pomáhajú zmierňovať zápalové procesy, podporujú zdravie srdca a zlepšujú koncentráciu. Doporučujem užívať vo forme kvalitného rybieho oleja, ideálne vyrábaného fermentáciou.



5. Horčík: Minerál proti stresu a vyčerpaniu Horčík je dôležitý pre svalovú relaxáciu, kvalitu spánku a redukciu stresu. Doplnky vo forme citrátu alebo bisglycinátu sú ľahko vstrebateľné a efektívne, avšak práve citrát u mnohých klientov zaťažujú žalúdok. Odporúčam Treonát horečnatý keďže ten ponúka niekoľko kľúčových výhod. Narozdiel od iných foriem horčíka, magnézium treonát účinne prechádza hematoencefalickou bariérou, čím zlepšuje kognitívne funkcie a potenciálne zmierňuje kognitívny pokles spojený s nepravidelným spánkom. . Okrem toho magnézium treonát podporuje lepšiu kvalitu spánku, pomáha pracovníkom na zmeny dosiahnuť regeneračný odpočinok napriek nekonvenčným hodinám, čo v konečnom dôsledku podporuje lepšiu náladu, znižuje stres a zlepšuje celkovú pohodu.


6. Vitamín B-komplex: Energia a psychická pohoda

Vitamíny skupiny B podporujú metabolizmus energie a zdravé nervy. Nočné šichty často vyčerpávajú energiu, a preto je dopĺnanie týchto vitamínov dôležité. Kedysi sme vitamín B získalvali z vnútorností, v dnešnej dobe sú práve tieto najvýživnejšie časti mäsa žiaľ zatracované a preto je vhodné ich doplniť v tabletkovej forme. Ak nemáte problém s konzumáciou vnútorností, tak stačí ak si dáte 1x do týždňa porciu pečienok a tým si zabezpečíte dostatočný prísun tohto, pre telo potrebného vitamínu.


7. Hydratácia a elektrolyty

Pri práci na zmeny sa často zabúda na pitný režim. Doplnky s elektrolytmi môžu pomôcť udržať hydratáciu a predchádzať vyčerpaniu, najmä ak obsahujú sodík, draslík a horčík.


 

Práca na zmeny nemusí nevyhnutne viesť k zdravotným problémom, ak si osvojíte správne návyky a zaradíte do svojho režimu vhodné výživové doplnky. Konzultácia s odborníkom na výživu alebo lekárom je vžady dobrým krokom, aby ste si vybrali doplnky presne podľa svojich potrieb.


 



9 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

Comments


bottom of page